9, 10, 11, 12월 딱 4개월 보냈네
그 동안 허리 사이즈가 5인치가 늘었네? ㅋㅋㅋ
바지가 쪼인다 쪼인다 하면서도 계속 쳐먹었는데 막상 줄자로 잰 수치 보니까 아 졸 우울
지난주에 엥겔 지수가 너무 높다 하면서 신선식품 위주의 장보기 계획을 하고 야채 다 다듬어서 냉동실에 쟁여놨다.
그거까진 좋았는데 안먹던 브라우니 하나 사 먹으면서 다시 간식 식욕 폭발해서 어제도 브라우니 한 개 쳐먹고 어제 오늘 tea biscuit 3 봉지 까먹고 200그램짜리 감자칩도 하루만에 3/4이상 끝장냈다...
1월 1일 밤 10시 40분.
내일은 밥 남은거 반공기랑 샐러드로 세 끼 때워야겠다.
새로운 식단 계획을 짜야겠다.
이대로는 진짜 맨날 검은 바지 똑같은거만 입고 다니게 생김 ㅠㅠ
잠자고 있는 내 니트 원피스들... 뱃살이 없어야 입을 수 있는 그 원피스들아 미안해
아직 조금 남은 감자칩은 내다버리고 비스켓은 1월 말까지 보관하기로 해야지
나의 의지를 시험하며...
오늘 낮에 하라는 공부는 안하고 을 봤다.
볼 만함
비만 아동 3명을 관찰하며 왜 살이 쪘나 식습관이 어떤가 뭐 이런저런걸 관찰하고 행동 교정하고 전문가가 설명해주고 그렇고 그런 다큐
거기서 건진건,
1) 신생아때는 위가 딱 1인분만 먹고 그 이상은 거부하는데, 3살이 넘으면 환경에 더 영향을 받게 되면서 1인분이라고 주어지는 양은 더 이상 의미가 없게 된다.
2) 이 말은 내 몸이 내 분량 먹었으니 끝이야 하는게 없이 보이는 만큼 먹는다는 거다.
3) 티비를 보면서 먹으면 그냥 먹을 때 보다 더 많은 양을 섭취 - 보던 영상이 끝날 때까지 먹는 경향이 있다. (이거 나ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ!!)
4) 큰 접시에 담으면 더 많이 먹게 되니 그릇을 작은걸 쓸 것
5) 다양성이 있으면 더 많이 먹게 된다. 색깔이 알록달록 하거나 여러가지 선택이 있을 경우
어릴 때부터 우리집은 밥 남긴 적이 없어서 그게 당연한 줄 알다가 작년부터 거의 내가 살림 도맡아 하게 되면서부터 내 양이 얼만지 알게 됐다.
엄마가 주는 밥은 항상 내 정량의 1.5배에서 2배 ㅋㅋ
그러니 항상 통통했지 ㅠ 윗배는 나오고
그렇게 적게 먹기 시작하니 레스토랑 가서 먹는게 짜증나더라
일인분으로 나오는 양에서 반 만 먹으면 배가 차는데 버리긴 아깝고 모든 메뉴가 다 포장 가능한 것도 아니고...
어쨌든 작년엔 배고플 때 조금씩 먹어가며 윗배도 들어가고 갈비도 나오고 쇄골도 나오고 그랬었지...
근데 지금은 왜 때문에... ㅠㅠㅠㅠ
어쨌든 1월은 간식 종류는 입에도 안대기로 해봐야겠다.
그나마 운동은 자주 해서 움직이기 힘들다거나 숨쉬기가 버겁다거나 하진 않는데 아 진짜 옷이 문제임 ㅋㅋㅋ
여기 와서 쇼핑 딱 한 번 했다.
그것도 반팔 밖에 없어서 추워서 니트 하나..
그 뒤론 먹는 족족 다 살로 가길래 있던 옷도 못 입고 새 옷은 사고 싶은 생각도 없어서 맨날 머리 질끈 묶고 화장도 안하고 운동화 신고 그러고 다녔는데 그러면서 자존감은 떨어지고 알 수 없는 짜증은 자꾸 나고...
예뻐야 함
절대적 기준이나 남이 보는 내가 아니라 내가 지금 내 스스로에게 만족이 안드니 이도저도 다 짜증나고 나가기도 싫고 공부도 하기싫고... (이건 핑계)
식단은 거하게 짜진 않고 저 영상에서 본걸 토대로,
1) 작은 접시에 담아 먹기
2) 맛으로 먹지 않기
3) 식후 바로 차나 커피 마시지 않기
4) 아침 꼭 챙겨먹기
5) 밥 먹을 땐 딴짓 안하고 밥만 먹기
일단은 요정도로.
운동은 지금은 주 3회 달리기 하고 있는데 이제 달리기 안 하는 날엔 근력을 좀 더 추가해야겠다.
엠피쓰리에 노래 3,40곡 담고 원하는 곡 3개 골라서 그거 나올 때 까지 스쿼트 해야지 했는데 노래가 안나와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 방법의 장점은 언젠가 끝이 있음을 알고 운동한다는거, 일일이 몇 개 하는지 셀 필요 없다는거.
금방 찌운거니 금방 빠지겠지 ㅠㅠ
이렇게 무력하고 못나게 지내기 싫다.
그리고 엥겔지수 줄여서 여행도 가고 옷도 사야지 ㅋㅋ
맨날 기숙사에 쳐박혀서 이게 무슨 짓!
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