Journal en Sulangue

운동 질리안 마이클스 - Ripped in 30 티파니 로스 - Booty shking 유산소 - 인터벌 사이클링 30분 스트레칭 + 나비자세 식단 야채주스 200 ml 팔라펠 랩 4개 (피망 양파 팔라펠 등) 팥빙수 초콜렛 3개 해시 브라운 (감자 1개) 요즘 식단은 완전 망스멜... 술이 문제다 ㅜ 낼부터는 절식 제대로 해야지. 운동은 그나마 잘 하고 있다. 오늘부터 질...

식단 야채주스 400 Ml - 100kcal 시리얼바 2개 - 200kcal 티 with sugar & milk - 30kcal 운동 질리안 shred lv.3 닥치고 스쿼트 D4 Booty shaking 스트레칭 질리안 레벨 3 오늘 첨 했다. 유산소조차 덤벨들고 한다는... 심장은 덜 뛰고 힘은 좀 더 드는데 레벨 2보다 할 만 하다. 오늘 학교 갔다온다고 힘들고 발도 아파서 안하고 싶었지만 했다 ㅜㅜ 다 끝내고 스트레칭 ...

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. 스트레칭 3. 삼두 12회~15회 3세트 4. 10 mins booty shaking 5. 닥치고 스쿼트 D3 식단 잡곡밥 80g, 김, 견과류, 계란찜 - about 200kcal 야채주스 400ml - 100kcal 칼로리바 2개 - 200kcal 홍차, 커피 등 (all black) total 500kcal 예전처럼 적게는 못먹겠다 300칼로리 일케 ㅠ 운동을 하니까 ㅎㅎ 제한일 아닌 날에 과식하지 않도록 노력해야지. 보상심리 그놈의 보상심리!!! 겨우 하루 적게 먹는 주제에 -_- 몸무게는 시작했을 때보다 1~2kg 정도 빠졌다. 배에 힘 빡 주면 복근 윤곽이 드러난다!! 배 지방을 다 없애버리자~~~ 오늘로 질리안 shred 레벨 2가 끝났다. 낼은 일요일이라 쉴 예정이고 월욜부터 레벨 3 해야지! 겨드랑이 쪽이랑 어깨 뒤쪽이 좀 정리된 거 같다. 허벅지 안쪽이랑 아랫배는 언제 빠지나요?????

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. Down size your jeans 3. 사이클링 인터벌 20분 4. 스트레칭 식단 오늘은 완전 이탈리안 데이 ㅋㅋ 라자냐, 스파게티, 피자!! 라자냐 첨 해봤는데 맛은 괜찮은데 모양은 대실패 ㅋㅋ 괜히 레시피 안보고 그냥 했드만 이상함 ㅠㅠ 전기밥솥에다 했는데 오븐 사고 싶다 하... 요즘 무릎이 아파서 스쾃이나 런지 같은거 할 때 왼쪽은 신경쓰인다. 정형외과에서 X레이는 별 이상없다는데 진짜 MRI찍고 싶음 ㅠㅠ 엄마가 입원해야 보험처리 된다는데 입원 생각만해도 지겨워짐 -_- 근데 진짜 찍어보고 싶다. 낼은 또 칼로리바로 버텨야지 휴

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. 스쿼트 D2 (평범한 풀스쿼트가 지루하다면  다른 스쿼트표 보러가기 )

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. 유산소(사이클링) 20분 3. 스트레칭 4. Down size your jeans 식단 야채주스 피자 3조각 또띠아 (그냥 저 사진에 치즈만 넣어서) 바나나 오사쯔 한 봉지, 구운양파 1/3 봉지 참외, 두유 요거트, 바나나 1/2, 블루베리 식량 제한일이 아니라서 내키는 대로 먹었다. 요즘 냉장고랑 찬장 비운다고 고생한다 -_- 이것저것 빨리 만들어먹어서 다 비워야됨 ㅜㅠㅠ 난 한 번 먹을 것만 사는데 엄마는 막 사와갖고는 까먹고 그런게 있었나? 이런 식이라 내가 다 처리해야됨 ㅋㅋㅋ 버리든 먹든;;;  여튼 오늘은 강낭콩 통조림 먹을려고 했는데 막상 marinara 소스가 그거랑은 안어울릴 것 같아서 피자로 전향. 피자는 딥디쉬 만들고 싶었는데 피자 도우가 말썽이랑 그냥 피자... 속상해 딥디쉬 먹고 싶었는데 ㅠㅠ 내일은 또 쫄쫄 피골이 상접하게 굶어야 된당... 안하다가 할려니까 좀 힘들지만 곧 적응되겠지 머. fitnessmagazine.com 이란 웹사이트에서 Down size your jeans 라는 슬라이드 파일 보고 저거도 따라하기로 했다. 질리안꺼 NMTZ나 BFBM을 연달아서 할려니까 넘 힘들어서 저건 shred 끝나면 하나씩 하든가 하고 일단은 저걸로 연명해야지. 어제 지금까지 운동 쓴 거 읽어봤는데 '해야지' 하고 안한게 많더라잉 ㅋㅋ 일단 저거나 매일 안쉬고 따라해서 좀 빼야지 이번엔 ㅠ

운동 1. 질리안 - 레벨2 2. 옆구리 운동 (동영상) 10분 정도 3. 스트레칭 4. 스쿼트 D1 식단 빵+야채주스 계란후라이, 간장, 참기름, 깨소금, 김, 견과류 볶음 밀크티 야채주스 바나나, 아몬드 10알, 두유 190ml, 시리얼바 시리얼바, 물 요거트, 바나나 오늘은 열량 제한일이라 많이 안먹었다. 지금도 배고파 ㅠㅠ 학원 갔다와서 넘 배고파서 요거트랑 바나나 갈아서 먹었다. 지금은 자스민티 마시고 있고 ㅋㅋ 어제 질리안 30 days shred로 살빠지고 토닝된 사람들 사진을 봤더니 좀 더 자극받았다 ㅜ 요새 식단 조절 안했더니 배나 나오고 -_- 민소매 원피스 맘에 드는거 2벌이나 샀는데 이놈의 팔뚝땜에 가디건 알아보는 중 ㅋㅋㅋ 씁쓸하다 ㅜ 내 친구 놀러오기 전에 빨리 살 빼서 비키니 입고 워터파크 가야지!!! 비가 하루종일 와서 그런지 공기도 습하고 몸도 무겁지만 열심히 땀흘린 나에게 칭찬을 :DDD +)많이 안먹은 줄 알았는데 사진 보니 왠지 많이 먹은 것 같다.......

운동 1. 질리안 레벨2 2. 이것저것 식단 1. 야채주스 + 블루베리 2. 바나나 + 우유 3. 바게트 2조각 + 버터, 과일차 4. 신라면, 만두 2개, 부추전 반 5. 오며가며 빵 주워먹음 ㅜㅜ 6. 홍차 2잔 하루걸러 초절식을 다시 해야겠다... 몸 사진 찍어논거 보니까 그거 할 때가 젤 많이 빠짐 ㅠ 인바디 결과를 안믿어야지 하면서 오늘 신체사이즈 다 재어봤는데 살 더 찜 -_- 예전에 지금 몸무게랑 같을 때의 바디 사이즈랑 비슷하다 ㅠ 아랫배는 좀 줄었지만 허벅지, 팔, 허리 다 똑같음 ㅋㅋㅋ 결국 찐거네 ;;;; 땀난다.

식단 1. 한식 위주 (잡곡밥, 취나물, 멸치볶음, 된장국) 2. 순대, 식빵,호무스 3. 밀크티, 콩+우유, 송편 2개 운동 1. 질리안 shred Lv.1 2. 질리안 BFBM (마지막 1세트 안함) 3. 스트레칭 어제 밤에 잠이 안와서 밤을 샜다. 오늘까지 DVD 반납이라 아침에 차마시면서 그거 보고 밥먹고 잤던가? ㅋㅋ 일어나서 운동하고 학원갔다가 오는 길에 순대 사서 룰루랄라 쳐묵쳐묵. 맛있었다 어쨌든. 잔돈 탈탈 털어도 4000원에서 50원 비길래 그거밖에 없다고 했더니 아저씨가 걍 4천원치 주셨당 ㅋㅋ 순대 썰면서 먹어보라고 자꾸 주셔서 주워먹고 와서 또 먹고. 기운이 빠져서 안먹으면 안되겠다 ㅜ 오늘은 몸이 너무 무거워서 BFBM 할 땐 자세 흐트리지고 난리여서 그냥 안하는게 낫다고 생각해서 10분 일찍 끝내고 뒷부분에 쿨다운 해주고 강하나 하체 스트레칭 했다. 땀은 첫 날 했던 것보다 확실히 덜 났다. 동작을 슬렁슬렁 해서 그런가? 스트레칭 하면서 티비 보는데 Diet war 미국편이 하고 있었다. 질리안이 나오길래 반가운 마음으로 좀 봤다 ㅋㅋ 탄산음료는 제로 칼로리든 뭐든 절대 먹지말고 녹차나 백차 등 지방 분해 효과가 있는 차를 마시라는 충고를 들음. 어차피 난 차, 커피 덕후라서 패스 ㅎㅎ 몸이 토닝되는 효과는 있는 거 같다. 그치만 나만 느껴지는 부위라 또르르... 곧 스포츠 브라 하나 더 사고 반바지도 사야겠다. 요새 땀 많이 흘려서 자주 빨아 입고 싶은데 스포츠 브라가 없어서 하나 벗으면 빨아서 말려 입는 그런 생활... 스포츠 브라는 진짜 신세계! Pump it up 맨 첨에 따라했을 땐 이게 없어서 ㅋㅋ 진짜 힘들었는데 ㅜㅜ ㅋㅋ 입고 하니까 진짜 씐나게 운동할 수 있었다! 운동할 땐 스포츠 브라가 필쑤!!!

식단 1. 한식 (두부 미역 된장국, 잡곡밥, 나물류) 2. 또띠아 2장, 홈메이드 호무스, 베이비벨 치즈 오리지날, 검은콩이랑 우유 간 것 3. 춘권, 검은콩 우유, 짜파게티 2입 -_- 운동 1. Jillian Michaels - 30 days shred Lv.1 2. Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism 운동은 계속 해오고 있었는데 질리안 시작하면서 좀 빡시게 했다. 레벨 1은 땀은 났지만 신체적으로 자극은 좀 덜 와서 Banish Fat Boost Metabolism를 레벨 1 끝난 후에 이어서 했다. 앞부분에 준비운동 5분은 스킵하고 바로 본 운동 시작. 주로 유산소 위주다. 스쾃을 하긴 하지만 대부분이 유산소 동작 - 점핑잭, 스케이팅, 줄넘기 동작 등등 - 이라 숨차고 땀나지만 할만하더라. ... 라고 생각한 것은 나만의 착각 -_-;; 기운이 빠져서 씻고 바로 자버렸다 ㅋㅋ 그래도 근육통 생기는 운동이 아니라 낼모레 또 할 수 있을 듯. 식단조절은 철저하겐 못 하겠고 위가 줄어든만큼 무리해서 더 집어 넣지 않도록 노력하는 방향으로 스스로와 타협. 이번 1주일간은 Lv.1 + Banish Fat Boost Metabolism, Lv.1 + No More Trouble Zones를 격일로 할 예정이다. 유산소 귀찮다고 잘 안했더니 커팅이 안되서 복근이 안나와 ㅋㅋㅋ 이렇게 식단 쓰면서 뭐 먹었는지 반성해야지 이제