Journal en Sulangue

운동 질리안 ripped in 30 lv.1 스쿼트 D7 데드리프트, 삼두 15개 x 5세트 식단 잡곡밥, 버섯탕수, 취나물, 고추.견과류 무침 잡곡밥, 가지구이, 피자1조각, 김치 그냥 식단 포기 상태로 가고 있다.. 점점 튼튼한 돼지가 되어가는 중? ㅠㅠㅠ 힘들다. 과식 안해야지, 배고플 때 먹어야지가 왜이렇게 안지켜져!! 지금도 배가 빵빵하다. 애초에 요리를 안했어야지 -_- 그냥 냉장고에 있는거 꺼내서 부실하게 먹었어야 되는데 하 진짜 ㅠ

운동 Jillian Michaels - 30 days shred lv.3 Jillian Michaels - 6 weeks six packs Stretching 닥치고 스쿼트 D5 식단 야채주스 300ml 바나나 1개 칠리콘카르네 + 밥 또르띠야 + 치즈 + 선드라이드토마토 삼겹살, 소시지 빵, 우유 과식을 했다 ... 요즘 습관 ㅜㅜ 배가 터질 것 같은데 먹고 또 먹고 ㅜㅜ 이러니 살이 안빠지지 -_- 식탐 없애는 법 좀...??? 질리안의 식스팩 했는데 허벅지 ...

운동 1. Jillian's 30 days shred lv.3 2. Jillian's killer buns and thighs lv.1 3. stretching 식단 어제 운동은 안함...근데 너무 많이 먹어서 ㅠ 했어야 했는데 ㅠㅠㅠ 어제 먹은 것: 치킨, 칠리 콘 카르네 + 또띠아, 샐러드 파스타, 가지구이, 라면 반 개, 와플과자, 꿀 세 숟갈, 스팸+계란+마요 비빔밥... 너무 많이 먹어서 뭐 먹었는지 떠올리기도 힘들었다 하... 엄마가 갑자가 ...

운동 1. 질리안 Lv.2 2. 3대운동 15회 x 5세트 3. 삼두, 가슴, 복근 15회 x 2세트 식단 1. 가지구이, 잡곡밥, 견과류볶음, 국물김치 이거 매일 쓰는거 힘드네 ㅠㅠ 며칠 전에 인바디를 3개월만에 찍었다. 근데 결과는 어이없음 ㅋㅋㅋ 지난 석달간 거의 매일 운동했었는데 어떻게 근육량이 하나도 안늘었지? 내 몸은 달라보이는데 ㅋㅋㅋ 옷도 헐렁하고 -_- 그래서 인바디 안믿기로 했다... 하ㅏㅏㅏ... 그래도 속상해서 이놈의 다이어트가 뭔가 하는 허탈함에 우울했었는데 그냥 신경 끄기로 했다. 한 2주 뒤에 다시 찍어보든가... 오늘 날짜가 원래 질리안 Lv.3으로 넘어가야 하는 날이었는데 요새 하도 안하다보니 그 날이 온줄도 몰랐다 ㅋㅋ 레벨2 일주일 더 해야 할 듯...

[Day 13] 식단 1. 김치볶음밥 2. 가지 튀김 + 토마토 소스 운동 1. 질리안 Lv.2 2. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기 각 15회씩 10세트 [Day 14] 식단 1. 토마토 파스타 2. 후라이드 치킨, 돈까스 3. 오렌지, 커피, 비스킷 + 땅콩버터 운동 1. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기 각 15회씩 10세트 스쿼트 익숙한 줄 알았는데 횟수를 늘리니 근육통 쩔... 팔굽혀펴기는 15회 중 반은 플랭크 자세로 하다가 반은 무릎 짚고 한다. 그래도 5개에서 반으로 늘었으니 점점 늘려가야지! 데드리프트 자세 잡기 진짜 어렵다 ㅜ 잘 하고 있는지 어쩐지 -_- 일단 한 달은 이렇게 가는 걸로.

식단 1. 한식 위주 (잡곡밥, 취나물, 멸치볶음, 된장국) 2. 순대, 식빵,호무스 3. 밀크티, 콩+우유, 송편 2개 운동 1. 질리안 shred Lv.1 2. 질리안 BFBM (마지막 1세트 안함) 3. 스트레칭 어제 밤에 잠이 안와서 밤을 샜다. 오늘까지 DVD 반납이라 아침에 차마시면서 그거 보고 밥먹고 잤던가? ㅋㅋ 일어나서 운동하고 학원갔다가 오는 길에 순대 사서 룰루랄라 쳐묵쳐묵. 맛있었다 어쨌든. 잔돈 탈탈 털어도 4000원에서 50원 비길래 그거밖에 없다고 했더니 아저씨가 걍 4천원치 주셨당 ㅋㅋ 순대 썰면서 먹어보라고 자꾸 주셔서 주워먹고 와서 또 먹고. 기운이 빠져서 안먹으면 안되겠다 ㅜ 오늘은 몸이 너무 무거워서 BFBM 할 땐 자세 흐트리지고 난리여서 그냥 안하는게 낫다고 생각해서 10분 일찍 끝내고 뒷부분에 쿨다운 해주고 강하나 하체 스트레칭 했다. 땀은 첫 날 했던 것보다 확실히 덜 났다. 동작을 슬렁슬렁 해서 그런가? 스트레칭 하면서 티비 보는데 Diet war 미국편이 하고 있었다. 질리안이 나오길래 반가운 마음으로 좀 봤다 ㅋㅋ 탄산음료는 제로 칼로리든 뭐든 절대 먹지말고 녹차나 백차 등 지방 분해 효과가 있는 차를 마시라는 충고를 들음. 어차피 난 차, 커피 덕후라서 패스 ㅎㅎ 몸이 토닝되는 효과는 있는 거 같다. 그치만 나만 느껴지는 부위라 또르르... 곧 스포츠 브라 하나 더 사고 반바지도 사야겠다. 요새 땀 많이 흘려서 자주 빨아 입고 싶은데 스포츠 브라가 없어서 하나 벗으면 빨아서 말려 입는 그런 생활... 스포츠 브라는 진짜 신세계! Pump it up 맨 첨에 따라했을 땐 이게 없어서 ㅋㅋ 진짜 힘들었는데 ㅜㅜ ㅋㅋ 입고 하니까 진짜 씐나게 운동할 수 있었다! 운동할 땐 스포츠 브라가 필쑤!!!

식단 1. 잡곡밥, 된장국, 멸치볶음, 계란후라이 2. 잡곡밥, 된장국, 멸치볶음, 씻은 김치랑 쌈장 3. 커피(+시럽, 우유), 콜라겐, 오며가며 집어먹은 과자 몇 개 4. 야식 ㅠㅠㅠㅠ - 초콜렛 2줄, 초코맛 과자, 오렌지, 포카치아 남은 거. (아 ㅠㅠ) 운동 1. 질리안 Shred Lv.1 2. 질리안 NMTZ 3. 강하나 하체 스트레칭 No More Trouble Zones는 근력운동 위주다. 2kg짜리 덤벨 들고 하면 넘 힘들까봐 1kg 들었는데 탁월한 선택이었어 ㅋㅋㅋ 힘들엉 ㅠㅠ 그래도 운동은 찰지게 하는 느낌이다! 요새 날이 습해서 땀 많이 나는 것도 있지만 이렇게 푹 젖도록 운동해본 적은 없었던 거 같은데 뿌듯하다 :DDD 음식은 딱히 안가리고 먹는데 외식하면 아깝다고 싹싹 비우는 편이라 (식탐 꺼져) 친구들은 당분간 ㅂㅂ 또르르... 

식단 1. 한식 (두부 미역 된장국, 잡곡밥, 나물류) 2. 또띠아 2장, 홈메이드 호무스, 베이비벨 치즈 오리지날, 검은콩이랑 우유 간 것 3. 춘권, 검은콩 우유, 짜파게티 2입 -_- 운동 1. Jillian Michaels - 30 days shred Lv.1 2. Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism 운동은 계속 해오고 있었는데 질리안 시작하면서 좀 빡시게 했다. 레벨 1은 땀은 났지만 신체적으로 자극은 좀 덜 와서 Banish Fat Boost Metabolism를 레벨 1 끝난 후에 이어서 했다. 앞부분에 준비운동 5분은 스킵하고 바로 본 운동 시작. 주로 유산소 위주다. 스쾃을 하긴 하지만 대부분이 유산소 동작 - 점핑잭, 스케이팅, 줄넘기 동작 등등 - 이라 숨차고 땀나지만 할만하더라. ... 라고 생각한 것은 나만의 착각 -_-;; 기운이 빠져서 씻고 바로 자버렸다 ㅋㅋ 그래도 근육통 생기는 운동이 아니라 낼모레 또 할 수 있을 듯. 식단조절은 철저하겐 못 하겠고 위가 줄어든만큼 무리해서 더 집어 넣지 않도록 노력하는 방향으로 스스로와 타협. 이번 1주일간은 Lv.1 + Banish Fat Boost Metabolism, Lv.1 + No More Trouble Zones를 격일로 할 예정이다. 유산소 귀찮다고 잘 안했더니 커팅이 안되서 복근이 안나와 ㅋㅋㅋ 이렇게 식단 쓰면서 뭐 먹었는지 반성해야지 이제