Journal en Sulangue

활기차다고 좋아했었는데 집중 안되게 너무 떠들어서 그냥 동작 캡쳐만 떴다.  어차피 횟수는 양쪽 다리 다 쓰면 50회, 한쪽 다리만 하는 경우는 25회로 동일. 이 편이 속도 맞추면서 동작 정확히 하기에 더 나은 것 같다.   다리 바꿔 런지(얼터너트 런지) 스모 스쿼트(필레 스쿼트/와이드 스쿼트) 사이드 런지(양쪽 번갈아가면서) 한쪽 다리 옆으로 들기(오른쪽 25회) 한쪽 다리 옆으로 들기(왼쪽 25회) 다음 동작 전에 다리 풀어주기(간이 스트레칭) 스쾃! 종아리 근육 강화(오른쪽 25회) 종아리 근육 강화(왼쪽 25회) 뭐라고 하지... 무릎 꿇고 한쪽 다리 들어올리기 (오줌누는 강아지 자세???) 반대쪽 다리 뒤로 들기 짧게 뒤꿈치 들기(엉덩이, 허벅지 뒤 자극)

Couch to 5K - Live Well - NHS Choices 영국 건강보험 협회 같은데서 추천하는 프로그램 couch to 5k는 '소파에서 5km 연속 달리기'를 목표로 하고 있다. 9주 짜리고 하루걸러 운동, 그러니까 일주일에 겨우 3회다. 이제 3주차가 끝났다 벌써!! 러닝머신에서도 뛰어봤는데 밖에서 뛰는게 훨씬 죽을 맛 나고 좋음 ㅠ ㅋㅋ 오늘은 비가 와서 얼굴에 물 닦아내면서 뛴다고 고생했다. 원래 왼쪽 무릎이 안좋은데 뒷꿈치부터 닿게 해서 뛰니까 무리가 더 가는 것 같아서 오늘은 앞발을 먼저 디뎌봤다. 어쩔 수 없이 속도도 더 내게 됐는데 그러니까 더 숨차고 죽을 것 같고 좋드만 허허 그 결과 최고기록 나왔다 ㅋㅋ 아직까지 프로그램은 인터벌이다. 걷고 뛰고 걷고 뛰고 그 시간이 점점 늘어나서 20분, 30분까지 된다는건데 슬슬 늘려가는 맛이 있다. 하도 많이 먹어서 살 빼려는 의도로 시작했는데 그닥 빠지는 건 모르겠다. 원래도 조깅은 가끔 하는 편이라 1,2주 프로그램은 좀 쉬워서 별로 운동효과는 없었던 듯. 오늘은 죽도록 뛰고나니 식욕이 떨어져서 한참 안 먹다가 씻고 청소하고 기운 좀 차리려고 먹었다. (저녁엔 장조림 만들어서 과식했지만 ㅠㅠ) 4주차는 달리는 시간이 더 길던데 기대기대! 팟캐스트에서 Laura가 뛰어라 걸어라 잘했다 짝짝 해주니까 뭐 나름 같이 뛰는 것 같고 좋다 ㅋㅋ 그냥 음악 들으면서 뛰는 것보다 뭔가 더 계획적인 것 같은 느낌적 느낌. 내가 시간 재고 걷고 뛰고 하려면 귀찮아서 안할듯 ㅋㅋ 오늘 뛴 게 9번 중 최고기록! 맨 처음엔 10.55min/km 였는데 발전 했네 뭐 일단 뛰는 시간이 많으니 :) 빨리 5km 연속으로 뛰고 싶다. 최종 목표는 죽어라 쳐먹어도 살 안찌는 사람이 되게... 결국은 먹기 위해 운동...

반복 운동은 지겹다. 스쿼트 150회도 지겹고 힘들다...  그래서 첨에 찾은 건 이 표였다.  닥치고 스쿼트 표의 세트를 격일로 시행하는 거였는데 날짜 보면 알겠지만 예전에 때려치운거 ㅋㅋ 그냥저냥 이 운동 저 운동으로 버티고 있었는데 언제 벌써 여름이 왔죠???!! 맘고생 다이어트로 갈비가 튀어나오도록 살 빠졌었는데 마음이 안정을 찾으니 식욕도 돌아오고 배도 돌아오고 허벅지도 돌아오고....... ㅠㅠ 청바지는 단호박 먹고 거짓말을 안하네. "님 허벅지 터짐ㅋㅋㅋ" 이라고 날 비웃는 듯 자꾸 안올라 올려고 하고 ㅠ_ㅠ 6월 한달 동안 3kg 감량을 목표로... (최소 2kg라도!!!) 검색질을 해서 또 다른 스쾃을 찾았다.  이건 진짜 안 지루함! 열심히 할려고 표도 만들었는데 벌써 2주 했다. 다리가 더 굵어지는 느낌적 느낌이 드는데 뭐 결국은 빠지겠지 하면서 하고 있다.  내일부터는 계단도 25층까지 올라가야지. (왜 하필 엘리베이터 공사 끝나고 이런 결심 하는거지?) 보이는대로 따라하면 된다. Day1을 설명하자면 6 reps는 6회 반복이란 말인데, 사진의 다섯 가지 동작을 6번씩 하면 된다. 그러면 첫 날은 총 30회. Day2는 10번씩, 총 50회. Day3은 첫째날 한 것을 두 번, 각 동작을 6회씩 두 세트 -> 60회. 이런 식이다. 난 빨리빨리 하는 편인데 50번 넘어가면 등줄기에 땀이... 땀 흘리기 싫어서 유산소 안하고 이런거 하는건에 그런거 없다 ㅠ 그냥 땀 남... 1(5/17) 2 3 4 5 6 7 6 reps of each 10 reps of each 6 reps of each, repeat 2x Rest 5 reps of each, repeat 3x 10 reps of each...

[Day 2] 운동 조깅 + 걷기 인터벌 20분 스트레칭 [Day 3] Rien (제사) [Day 4] 운동 Ripped in 30 LV.2 스쿼트 D9 스트레칭 사이클 10분 (인터벌) 데드리프트 20개 3세트 식단 밥+나물류 아이스 모카 빵, 야채주스 바나나 2개 유산소를 좀 더 해야겠다 살빠지게... 식단은 그냥 포기하니까 집착이 사라지네 ㅋㅋ 진작 이럴걸 괜히 쓰잘데기 없이 절식이나 해가지고 요요나 오고 ㅠㅠ 그 책이 의사가 쓴 책이라 신빙성이 가서 살빠지는 유전사 SIRI가 어쩌고 저쩌고 하니까 믿고 했는데 아휴 -_- 진짜 다이어트는 정석이 최고다! 밥 먹고 이 바로 닦는 것도 식탐 줄이는데 좋은 듯.

운동 질리안 마이클스 - ripped in 30 Lv.1 스쿼트 D8 식단 씨리얼+우유 야채주스 밥+소고기 구이 ripped in 30 레벨1을 끝냈다. 어젠 진짜 땀샤워! 날이 습하니 더 더운 것 같다 ㅠㅜ 하루 빼먹었으니 총 6번 했다. 몸은 튼튼해졌지만 식단조절 실패로 살은 쪘다는... ㅠㅠ 지금도 아침밥 뭐 먹을까 고민고민 중.. 그냥 왜 집에 있는거 꺼내 먹는게 안되는거지?  지금 보니 식탐도 병인 것 같다. 불치병 -_-

운동 질리안 ripped in 30 lv.1 스쿼트 D7 데드리프트, 삼두 15개 x 5세트 식단 잡곡밥, 버섯탕수, 취나물, 고추.견과류 무침 잡곡밥, 가지구이, 피자1조각, 김치 그냥 식단 포기 상태로 가고 있다.. 점점 튼튼한 돼지가 되어가는 중? ㅠㅠㅠ 힘들다. 과식 안해야지, 배고플 때 먹어야지가 왜이렇게 안지켜져!! 지금도 배가 빵빵하다. 애초에 요리를 안했어야지 -_- 그냥 냉장고에 있는거 꺼내서 부실하게 먹었어야 되는데 하 진짜 ㅠ

운동 질리안 마이클스 - Ripped in 30 티파니 로스 - Booty shking 유산소 - 인터벌 사이클링 30분 스트레칭 + 나비자세 식단 야채주스 200 ml 팔라펠 랩 4개 (피망 양파 팔라펠 등) 팥빙수 초콜렛 3개 해시 브라운 (감자 1개) 요즘 식단은 완전 망스멜... 술이 문제다 ㅜ 낼부터는 절식 제대로 해야지. 운동은 그나마 잘 하고 있다. 오늘부터 질...

운동 Jillian Michaels - 30 days shred lv.3 Jillian Michaels - 6 weeks six packs Stretching 닥치고 스쿼트 D5 식단 야채주스 300ml 바나나 1개 칠리콘카르네 + 밥 또르띠야 + 치즈 + 선드라이드토마토 삼겹살, 소시지 빵, 우유 과식을 했다 ... 요즘 습관 ㅜㅜ 배가 터질 것 같은데 먹고 또 먹고 ㅜㅜ 이러니 살이 안빠지지 -_- 식탐 없애는 법 좀...??? 질리안의 식스팩 했는데 허벅지 ...

운동 1. Jillian's 30 days shred lv.3 2. Jillian's killer buns and thighs lv.1 3. stretching 식단 어제 운동은 안함...근데 너무 많이 먹어서 ㅠ 했어야 했는데 ㅠㅠㅠ 어제 먹은 것: 치킨, 칠리 콘 카르네 + 또띠아, 샐러드 파스타, 가지구이, 라면 반 개, 와플과자, 꿀 세 숟갈, 스팸+계란+마요 비빔밥... 너무 많이 먹어서 뭐 먹었는지 떠올리기도 힘들었다 하... 엄마가 갑자가 ...

식단 야채주스 400 Ml - 100kcal 시리얼바 2개 - 200kcal 티 with sugar & milk - 30kcal 운동 질리안 shred lv.3 닥치고 스쿼트 D4 Booty shaking 스트레칭 질리안 레벨 3 오늘 첨 했다. 유산소조차 덤벨들고 한다는... 심장은 덜 뛰고 힘은 좀 더 드는데 레벨 2보다 할 만 하다. 오늘 학교 갔다온다고 힘들고 발도 아파서 안하고 싶었지만 했다 ㅜㅜ 다 끝내고 스트레칭 ...

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. 스트레칭 3. 삼두 12회~15회 3세트 4. 10 mins booty shaking 5. 닥치고 스쿼트 D3 식단 잡곡밥 80g, 김, 견과류, 계란찜 - about 200kcal 야채주스 400ml - 100kcal 칼로리바 2개 - 200kcal 홍차, 커피 등 (all black) total 500kcal 예전처럼 적게는 못먹겠다 300칼로리 일케 ㅠ 운동을 하니까 ㅎㅎ 제한일 아닌 날에 과식하지 않도록 노력해야지. 보상심리 그놈의 보상심리!!! 겨우 하루 적게 먹는 주제에 -_- 몸무게는 시작했을 때보다 1~2kg 정도 빠졌다. 배에 힘 빡 주면 복근 윤곽이 드러난다!! 배 지방을 다 없애버리자~~~ 오늘로 질리안 shred 레벨 2가 끝났다. 낼은 일요일이라 쉴 예정이고 월욜부터 레벨 3 해야지! 겨드랑이 쪽이랑 어깨 뒤쪽이 좀 정리된 거 같다. 허벅지 안쪽이랑 아랫배는 언제 빠지나요?????

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. Down size your jeans 3. 사이클링 인터벌 20분 4. 스트레칭 식단 오늘은 완전 이탈리안 데이 ㅋㅋ 라자냐, 스파게티, 피자!! 라자냐 첨 해봤는데 맛은 괜찮은데 모양은 대실패 ㅋㅋ 괜히 레시피 안보고 그냥 했드만 이상함 ㅠㅠ 전기밥솥에다 했는데 오븐 사고 싶다 하... 요즘 무릎이 아파서 스쾃이나 런지 같은거 할 때 왼쪽은 신경쓰인다. 정형외과에서 X레이는 별 이상없다는데 진짜 MRI찍고 싶음 ㅠㅠ 엄마가 입원해야 보험처리 된다는데 입원 생각만해도 지겨워짐 -_- 근데 진짜 찍어보고 싶다. 낼은 또 칼로리바로 버텨야지 휴

운동 1. 질리안 shred lv.2 2. 스쿼트 D2 (평범한 풀스쿼트가 지루하다면  다른 스쿼트표 보러가기 )

운동 1. 질리안 - 레벨2 2. 옆구리 운동 (동영상) 10분 정도 3. 스트레칭 4. 스쿼트 D1 식단 빵+야채주스 계란후라이, 간장, 참기름, 깨소금, 김, 견과류 볶음 밀크티 야채주스 바나나, 아몬드 10알, 두유 190ml, 시리얼바 시리얼바, 물 요거트, 바나나 오늘은 열량 제한일이라 많이 안먹었다. 지금도 배고파 ㅠㅠ 학원 갔다와서 넘 배고파서 요거트랑 바나나 갈아서 먹었다. 지금은 자스민티 마시고 있고 ㅋㅋ 어제 질리안 30 days shred로 살빠지고 토닝된 사람들 사진을 봤더니 좀 더 자극받았다 ㅜ 요새 식단 조절 안했더니 배나 나오고 -_- 민소매 원피스 맘에 드는거 2벌이나 샀는데 이놈의 팔뚝땜에 가디건 알아보는 중 ㅋㅋㅋ 씁쓸하다 ㅜ 내 친구 놀러오기 전에 빨리 살 빼서 비키니 입고 워터파크 가야지!!! 비가 하루종일 와서 그런지 공기도 습하고 몸도 무겁지만 열심히 땀흘린 나에게 칭찬을 :DDD +)많이 안먹은 줄 알았는데 사진 보니 왠지 많이 먹은 것 같다.......

운동 1. 질리안 레벨2 2. 이것저것 식단 1. 야채주스 + 블루베리 2. 바나나 + 우유 3. 바게트 2조각 + 버터, 과일차 4. 신라면, 만두 2개, 부추전 반 5. 오며가며 빵 주워먹음 ㅜㅜ 6. 홍차 2잔 하루걸러 초절식을 다시 해야겠다... 몸 사진 찍어논거 보니까 그거 할 때가 젤 많이 빠짐 ㅠ 인바디 결과를 안믿어야지 하면서 오늘 신체사이즈 다 재어봤는데 살 더 찜 -_- 예전에 지금 몸무게랑 같을 때의 바디 사이즈랑 비슷하다 ㅠ 아랫배는 좀 줄었지만 허벅지, 팔, 허리 다 똑같음 ㅋㅋㅋ 결국 찐거네 ;;;; 땀난다.

운동 1. 질리안 Lv.2 2. 3대운동 15회 x 5세트 3. 삼두, 가슴, 복근 15회 x 2세트 식단 1. 가지구이, 잡곡밥, 견과류볶음, 국물김치 이거 매일 쓰는거 힘드네 ㅠㅠ 며칠 전에 인바디를 3개월만에 찍었다. 근데 결과는 어이없음 ㅋㅋㅋ 지난 석달간 거의 매일 운동했었는데 어떻게 근육량이 하나도 안늘었지? 내 몸은 달라보이는데 ㅋㅋㅋ 옷도 헐렁하고 -_- 그래서 인바디 안믿기로 했다... 하ㅏㅏㅏ... 그래도 속상해서 이놈의 다이어트가 뭔가 하는 허탈함에 우울했었는데 그냥 신경 끄기로 했다. 한 2주 뒤에 다시 찍어보든가... 오늘 날짜가 원래 질리안 Lv.3으로 넘어가야 하는 날이었는데 요새 하도 안하다보니 그 날이 온줄도 몰랐다 ㅋㅋ 레벨2 일주일 더 해야 할 듯...

[Day 13] 식단 1. 김치볶음밥 2. 가지 튀김 + 토마토 소스 운동 1. 질리안 Lv.2 2. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기 각 15회씩 10세트 [Day 14] 식단 1. 토마토 파스타 2. 후라이드 치킨, 돈까스 3. 오렌지, 커피, 비스킷 + 땅콩버터 운동 1. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기 각 15회씩 10세트 스쿼트 익숙한 줄 알았는데 횟수를 늘리니 근육통 쩔... 팔굽혀펴기는 15회 중 반은 플랭크 자세로 하다가 반은 무릎 짚고 한다. 그래도 5개에서 반으로 늘었으니 점점 늘려가야지! 데드리프트 자세 잡기 진짜 어렵다 ㅜ 잘 하고 있는지 어쩐지 -_- 일단 한 달은 이렇게 가는 걸로.

보통 다이어트 중엔 약속을 안 잡는데 피치 못하게 사촌언니 결혼식에 가게 됐고 우울함을 못이겨 이틀 동안 폭식하면서 식단은 다 무너져버렸다 ㅠㅠㅠ 마음을 다잡고 월욜부터 운동 시작했는데 화욜날 노동부에서 조사받고 나오면서 집에 도착하니 몸살 -_- 그래서 수, 목 앓아누웠다... 밥은 잘 안들어가서 하루에 한끼만 떼웠는데 속이 안좋아져서 괜히 먹었다 싶었다... 오늘은 하루 종일 쫄쫄 굶다가 바깥바람 쐬고 커피 마시면서 카페서 책 읽고 왔더니 몸이 좀 나아진 것 같아서 운동도 하고 밥도 먹었다. 지난 주말 식단은 뷔페에 고기, 튀김 등등 진짜 맘놓고 과식을 넘어선 폭식. 금, 토, 일 운동도 안했다. 토욜은 동생이 밖에 쳐 나가지도 않고 여친까지 데려와서 거실 점령하는 바람에... 나가서 하려면 옷도 긴 거 입어야 되고 스포츠 브라 위에 또 걸쳐야 되고 이래저래 귀찮고 더워서 패스. (핑계도 가지가지 -_-) [Day 8] 질리안 Lv.1 [Day 9] 질리안 NMTZ, Lv.1 [Day 10] Pass [Day 11] 질리안 Lv.2 질리안 30 Days Shred Level 1은 총 6번 했다. 중간에 이것저것 추가도 했지만. 달력에 일단 6/6 부터 6/15까지는 Lv.2로 계획해놔서 시작했다. 확실히 유산도 동작이 더 힘든 것 같다. 덤벨을 앞으로 드는 건 아직 풀로 하기 힘들다 ㅠ 자꾸 아이레벨 외치는데 고개는 내려가고 팔은 안올라가고 ㅋㅋ [Day12] 식단 가지구이 (양파, 고추, 치즈, 케찹 등 볶아서 가지 속 채운 거) + 쿠스쿠스 한 주먹 운동 맨몸스쿼트 15회 데드리프트 15회 팔굽혀펴기 15회 쟤네를 총 10세트. 거의 안 쉬고 했는데 50분쯤 걸렸다. 스쿼트 자세 교정중인데 지금은 멀쩡한데 낼 아침엔 허벅지가 땡길까? 하루종일 누워있었더니 허리가 너무 아프다. 누워서 손가락 까딱까딱 타블렛 만지다 보니 손가락도 아프고 ㅋㅋ 자제해야지. 식단은 이제 크게 조절 안하기로 했다. 대신 ...

Day 4 식단 1. 빠에야 2. 감자튀김, 치즈스틱, 맥주, 서래 0.5인분, 아이스크림 운동 1. 스트레칭 2. 집까지 걷기 40분 Day 5 식단 1. 감자튀김 (감자 4개), 빵, 아이스크림, 양배추 샐러드 2. Horchata 운동 Pas du tout 동생놈이 밖에를 안나가서 운동을 못함... 오늘은 여친까지 데려와서 거실에서 별거 다 쳐먹고 영화보고 아 진짜... 다른 운동으로 대체할 수도 있었겠지만 맘먹은거 못하니 괜히 짜증이나 내다가 감자나 왕창 튀겨먹었다. 어제 오늘 제대로 과식 -_- 낼은 또 결혼식 가야 되는데... 지금도 배가 빵빵하다! 마테차를 마시며 기름을 조금이라도 소화시키려고 노력 중 ㅜㅜ 어제 샌들 신고 걸어서 그런지, 요즘 운동을 좀 많이 해서 그런지 왼쪽 무릎 관절이 아프다. 원래부터 좀 안좋아서 가끔씩 정형외과 가곤 했는데 별 이상은 없다고 해서 지금까지 있었다.월욜날 엑스레이 찍어보고 앞으로 집안에서 운동해도 운동화를 꼭 신고 해야지.

식단 1. 한식 위주 (잡곡밥, 취나물, 멸치볶음, 된장국) 2. 순대, 식빵,호무스 3. 밀크티, 콩+우유, 송편 2개 운동 1. 질리안 shred Lv.1 2. 질리안 BFBM (마지막 1세트 안함) 3. 스트레칭 어제 밤에 잠이 안와서 밤을 샜다. 오늘까지 DVD 반납이라 아침에 차마시면서 그거 보고 밥먹고 잤던가? ㅋㅋ 일어나서 운동하고 학원갔다가 오는 길에 순대 사서 룰루랄라 쳐묵쳐묵. 맛있었다 어쨌든. 잔돈 탈탈 털어도 4000원에서 50원 비길래 그거밖에 없다고 했더니 아저씨가 걍 4천원치 주셨당 ㅋㅋ 순대 썰면서 먹어보라고 자꾸 주셔서 주워먹고 와서 또 먹고. 기운이 빠져서 안먹으면 안되겠다 ㅜ 오늘은 몸이 너무 무거워서 BFBM 할 땐 자세 흐트리지고 난리여서 그냥 안하는게 낫다고 생각해서 10분 일찍 끝내고 뒷부분에 쿨다운 해주고 강하나 하체 스트레칭 했다. 땀은 첫 날 했던 것보다 확실히 덜 났다. 동작을 슬렁슬렁 해서 그런가? 스트레칭 하면서 티비 보는데 Diet war 미국편이 하고 있었다. 질리안이 나오길래 반가운 마음으로 좀 봤다 ㅋㅋ 탄산음료는 제로 칼로리든 뭐든 절대 먹지말고 녹차나 백차 등 지방 분해 효과가 있는 차를 마시라는 충고를 들음. 어차피 난 차, 커피 덕후라서 패스 ㅎㅎ 몸이 토닝되는 효과는 있는 거 같다. 그치만 나만 느껴지는 부위라 또르르... 곧 스포츠 브라 하나 더 사고 반바지도 사야겠다. 요새 땀 많이 흘려서 자주 빨아 입고 싶은데 스포츠 브라가 없어서 하나 벗으면 빨아서 말려 입는 그런 생활... 스포츠 브라는 진짜 신세계! Pump it up 맨 첨에 따라했을 땐 이게 없어서 ㅋㅋ 진짜 힘들었는데 ㅜㅜ ㅋㅋ 입고 하니까 진짜 씐나게 운동할 수 있었다! 운동할 땐 스포츠 브라가 필쑤!!!